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老年人和中青年女性便秘多发 专家建议日食4两黑木耳通便

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发表于 2018-10-17 14:28:21 |显示全部楼层
  便秘作为一种常见病、多发病,其发生主要以两个群体为主:老年人和中青年女性。其中,60岁以上的老年人由于肠道功能减退,便秘发病率很高,约占肠道疾病的2/3左右;而中青年女性由于工作压力长期伏案、缺少运动,以及饮食过于精细等原因,也是便秘的高发人群。
  什么情况属于便秘?据上海中医药大学附属市中医院主任医师徐伟祥介绍,在排便过程中,倘若有以下任何一种情况发生,就可以判断为便秘:排便感到费力;排便为干球状便或硬便;一天多次排便,排便有不尽感;排便有肛门直肠梗阻感或阻塞感;排便需要手法帮助(如用手指帮助排便、盆底支持);排便次数一周少于3次;在不使用泻药时很少出现稀便。
  据了解,造成便秘的原因有很多,包括饮食中纤维太少,对胃肠道不能产生有效刺激,致使胃肠蠕动减慢;或是肠道梗阻时,食物滞留肠道;或是因直肠应激性减退时,虽有粪便进入直肠却不能引起便意;又或是因为肛门疾病,如肛裂、痔疮、肛门周围脓肿等,导致每当排便时发生剧痛,于是不敢排便。另外,精神因素也能抑制自然排便反射,而滥用药物如抗抑郁药物、治疗胃病的抗酸剂(含有铝、镁),也容易导致便秘的发生。
  而对于便秘的危害,就更不言而喻了。徐伟祥说,由于堆积的粪块长时间滞留在肠道异常发酵,腐败后就会产生大量有害的毒素,从而引起痤疮、面部色素沉着、皮疹等。而且,肠道中淤积的毒素还会导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,促成梨形身材。同时,长期便秘致使毒素聚集,也可引起口臭和体臭。
  近年来,中医治疗便秘成为不少人的选择,据专家介绍,如“车前五仁汤”是以车前子加杏仁、桃仁、郁李仁、柏子仁和火麻仁为基础方,根据具体症状调整剂量,从而理气、活血、滋阴、清热。在基础方条件上,可加入丹参、川芎等活血化瘀、扶正补气。其中,川芎属血中气药,本身具有一定的补气作用,从而促进胃肠道的蠕动力。丹参具有良好的营养及双向调节作用,可以改善全身,特别是胃肠道微循环,使排便协调功能得以恢复。脾肾阳虚的患者还能在基础方上加肉苁蓉、黄芪,也能达到效果。而这个方子最大的特点是,不含泻药,对用药者本身没有太大伤害。
  对待便秘的问题,除了要及时求医,抓紧最佳治疗时机外,平日发生便秘情况,也可以通过一定的生活调理,进行预防和改善。据徐伟祥介绍,世界卫生组织于日前出台了新的诊疗指南,建议建立“4+1”模式防控缓解便秘。所谓“4+1”模式就是:“4”即4类食物,每人每天应食500g蔬菜、250g水果、250g主食、饮2000ml水;“1”即一种运动,要求运动时间不少于2小时(根据个人情况选择运动方式)。
  专家因此建议,中老年便秘人群,尤其是本身就有高血压、高血脂的人,可以多吃点凉拌木耳(白木耳、黑木耳都可以)。因为实验研究表明,每天摄入凉拌黑木耳4两,基本就能保持大便通畅。另外,紫菜、黄豆芽、绿豆芽、草头、豆苗等富含纤维素的食物也被证实有利于排便。在水果中,香蕉、梨、猕猴桃、山竹等可以起到滋阴润肠的功效。主食建议五谷杂粮搭配,比如麦片、地瓜(山芋)、玉米、荞麦等粗粮,有利于大便体积的形成,便于大便排出体外。在饮水方面,可以喝点苦丁茶、菊花茶、绿茶,有一定的清热疏风润便作用。

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