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【易菇论坛首发转载必须注明来源于易菇论坛】自我保健按摩功法

 

 

董益三

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2009年写与长春
 

 

自             序

 

 

我于一九四四年参加东北民主联军。经过东北解放战争的洗礼，在艰苦的战斗生活中，患上肺、胃炎、半身风湿症及严重的神经衰弱，整夜不能入睡。因此，无法继续留在部队工作，转业到地方。虽然地方工作条件比部队好些，但由于身体虚弱，又患上胃溃疡、高血压、冠心病等，每年或隔一年就得住院治疗，经过中西医治疗过程中，服了大量的药，也做过针灸、理疗等，用过各种方法医治，均不能解除疾病的痛苦。加之十年浩劫，几年牛棚的折磨，就连走路都非常困难。粉碎“四人帮”之后，在政治上获得了新生，以乐观的精神与疾病做斗争，通过长时间各种书籍的学习的摸索，与我三女儿共同整理一套按摩方法，通过多次按摩的过程中，总结出“自我保健按摩方法”。每天坚持早、晚按摩，身体渐渐得到好转。我在七十岁时，比二十多年前还健康。每天能骑自行车外出，走起路来青年人也落不下我。现在我已九十岁了，每天仍然坚持按摩和步行锻炼。我深深地体会到，以乐观的态度，有规律的生活，持之以恒坚持按摩，调动和发挥自身整体肌能的作用，各种慢性病就能得到逐渐好转和治愈。我愿把这套“自我保健按摩方法”写成小册子献给大家，供同志们参考。

一、         自我保健按摩功理与效应

中医认为，人身体有一个经络系统，它内属于腑脏，外络于肢体。人体的五脏六腑，四肢百骸，五官九窍，皮肉筋骨等组织器官，依靠经络系统的联络沟通，完成正常的生理活动。由于经络行气血，而营阴阳。气血是人体生命活动的物质基础，全身个组织器官只有得到气血的濡润，才能完成正常的生理功能。经络是人体气血运行的通路，能将其营养物质输送到全身各组织脏器。总之，经络把人体各部都联系一起变成一个奥妙无形的整体。

全身各个穴位，浸透到人体各组织深部，经络具有运行气血，濡养周身，抗御外邪，保卫肌体的作用，使五脏六腑及机体各个部位平衡阴阳，充分地发挥经络应有的效能。经络畅通，就会百病不生。

保健按摩的方法是，从头部、躯干四肢及周身按摩，使毛细血管扩张，促进气血循环，通经活络，强筋健骨，改善周身肌肉营养，使细胞新陈代谢，体内的废物排出体外，达到强心固肾、益肺健脾、强壮筋骨，强身健体，有病治病，无病健身，抗衰老、延年益寿的作用。

二、自我保健按摩功法

（一）头部按摩：

1、开天目，用两手食指的指腹，从两眉中间的印堂穴，经上星穴分别向上直到百会穴。两手向上按摩时手重，空回到印堂穴。如此反复，一上一下为一次。（见图1）

主治：头痛、头晕、眼病、鼻炎、高血压、低血压，失眠。

2、按摩天庭：两手拇指指腹分别置于太阳穴上，然后，两食指指腹各自从眼眉上按摩到额上发下，再从发下回到两眉上。从眉上逐渐按摩到发际，从发际逐渐按回到眼眉上。（见图2）

主治：前额头痛、头晕、各种眼疾、面部神经麻痹。

3、二阳开泰：两手拇指指腹分别各自按在左右太阳穴上，先顺时针按摩，然后，在逆时针按摩（见图3）

主治：偏头痛、三叉神经痛、眼疾病。

4、双目齐飞：用各左右拇指的背部凹陷处，按于双目内眦的眼球部位上，两手拇指背分别各自向左右方向按摩。从眼内眦按摩到眼外眦，反复做多次，之后用两手食指指腹，分别各自向左右方向按摩，从眼内眦按柔到眼外眦，然后再从眼外眦按摩到下眼皮，按摩一圈为一次（见图4）。

主治：老眼花、白内障、青光眼、近视、眼睛痛等。

5、按摩鼻翼：以双手拇指微屈，其它四指收拢，用拇指侧面沿鼻两侧上下按摩，一上一下为一次。

主治：疏通经络，鼻部血液循环，鼻炎、鼻出血，预防感冒、面瘫等。

6、按摩耳轮：以拇指与食指捏住耳轮上部，从耳尖往下按摩到耳垂，按摩全耳部一周为一次；同时以食指、中指、无名指的指尖分别各自插入耳孔转动到由浅入深多次。最后用大拇指与食指捏住耳垂按摩多次。

主治：心肺、肝脏、肾、脾、胃、大小肠、膀胱，对全身各部位都起作用。

（二）胸部按摩：

1、弹拨极泉穴：此穴在胳肢窝中，有筋簇地方。方法：以四个手指拨动筋簇，最好多拨几次，收到手发麻为好。

主治：淋巴结，调整心率、预防脑血栓、咽干、烦喝、通经活络、提高免疫力、强筋健体。

2、按摩膻中穴：此穴在胸部两乳房中间。方法：以左手掌按在穴位上，右手放在左手背上，顺时针按摩，最好逐渐按摩到百下。

主治：调节心血管功能，心难受、胸中抑郁、胸口不舒服、气不顺、咳嗽、哮喘、生气等。

3、按摩胸部：以左右手掌分别各自按在左右乳房上角胸部，先用左手掌从胸部向斜下方往右侧胸下方按摩，随后右手掌从右乳房上角胸部向左下方胸部按摩，一右一左为一次。（见图5）

主治：心率不齐，心绞痛、肺炎、肺气肿、胸闷、乳腺增生，增强气血循环，增加肺呼吸量，咳嗽、哮喘、胸口不舒服，排除胸部浊气等。

4、推按腹部：以手掌分别从左右乳房处起，在腹上部两侧从上往下按推到大腿根部，下重上轻，一下一上为一次，以九个数为基数，推腹也是在按摩任脉，可做多次为好。

主治：腹痛、腹胀、十二指肠溃疡、健脾、胃、大小肠、消化不良、胃炎、便秘、推腹的过程中，腹部可能产生气动，有咕咕的水声，排气等。不要怕，这是在排除各种浊气。

5、翻江倒海：以左手掌按在肚脐上，右手掌放在左手掌上，顺时针方向从右向左按揉。从（肚脐的位置）小圈，逐渐扩到大圈，再从大圈逐渐按揉到小圈（肚脐的位置）。如此反复多次，直到腹部有发热为好。

主治：腹痛、腹胀、慢性胃肠炎、胃下垂、健脾、大小肠疾病，前列腺炎、利尿、消肿、便秘、降脂、减肥、调节心脏。

6、搓揉绣球：双手掌捧住肾囊，双手掌上下搓揉多次，以温热为佳。

主治：睾丸炎、前列腺炎、生殖系统及泌尿系统疾病，壮肾，阳痿。

7、仰卧起坐：双手掌放在肚脐上（或放在身边两侧），抬头，挺胸、逐渐从卧床上坐起，再次缓慢卧下，在起坐，在卧下，反复多次。然后双手搬双脚，使后背和腿部伸筋。

主治：增强任督二脉气血循环，疏通经络，锻炼腰部的力量。

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（三）第二次按摩头部及胳肢部：

1、十指梳头：以双手指甲背（剪短指甲），从头前额两侧头部开始，两手分别梳到头后部，逐渐从头两侧梳到头部中心百会穴的头后部（到头后发际处）。也就是从两侧向头中间按摩，把全头部都梳遍。每天起床后和就寝前各梳一遍，每次梳的次数越多越好。在梳的过程中，如发现某个部位有痛感，就用手指反复按揉这个痛点（也就是头部的疼点）。把它揉不痛为好。（女同志可用木梳或牛角梳头）

主治：头痛、脑胀、脑梗塞、脑血栓、脑动脉硬化、老年痴呆，提高肝肾功能，防治高血压，脑供血不足，预防感冒，头部穴位太多，梳头实际就是梳通经络。

2、叩齿：以上下牙轻轻叩动，以自己能听到声音为宜。

主治：固齿、牙痛、牙周炎、牙龈肿痛。

3、搅龙：舌在口腔内左、右、上、下搅动，逆时针在牙齿上下周围转动，以及舌在口腔中漱漱，使口腔产生津液，逐渐将津液咽到腹部丹田。

主治：口腔溃疡，口舌生疮，食欲不振，消化不良，增加唾液。

4、按浴面部：双手掌从脸前面向上按揉经过天庭、百会转到头后部，到头后发际的风池穴，由头后经颈部转到前面部为一圈，如此反复多次。

主治：头痛，头晕，三叉神经痛，提神、醒脑、面部麻痹。

5、搓揉颈部：以双手掌按于颈部，两手掌左右揉搓，将颈前后左右全部搓揉到。

主治：通经活络，降血压，咽喉炎，颈椎症、劲肩综合症，牙痛，震颤落枕，脑供血不足。

6、敲击肩窝：用两手掌，左手掌敲击右肩窝，右手掌敲击左肩窝，反复敲击多次。

主治：肩周炎，肩酸痛，臂痛，手麻，颈椎病，头痛、。

7、按摩心包经：以右手掌按在左胳膊肩上内侧，从云门穴向下经过天泉穴、曲泽穴、内关、劳宫直到中冲穴；翻肘从关冲穴经外关、天井到肩髎穴的肩部。肘翻过来，手掌再从云门穴直下到中冲穴。如此反复多次。（见图6）

按摩心包经，其中包括心经、肺经、心包经和大肠经，三焦经，小肠经，一共六条经穴。

主治：心绞痛，心肌梗死，脑中风，心慌，气短，胸闷，肩周炎，降血压，早搏，房颤，眼胀痛，明目，腰膝痛，补肾，前列腺炎，眼供血不足，给心脏补血，健脾，老年痴呆，预防感冒。

（四）背部按摩：

1、敲击大椎：以两手掌各自向背上部大椎穴及两侧肩井、大杼、风门，陶道等穴敲击多次。（见图7）

主治：感冒发烧，及慢性支气管炎，哮喘，肺炎，颈椎病等。

2、惊天动地：以双手的空拳虎口的部位，在脊柱的中线上，从身柱穴往下经过至阳穴、中枢穴、命门穴直到阳关穴，从上往下敲击要重，空拳回到脊柱上的身柱穴，如此反复敲击多次。也是在按摩督脉。（见图7）

主治：腰肌劳损，腰椎肩盘突出，强直性脊椎炎，肾炎，通经活络。治脾胃、心肾、肺，大、小肠等疾病。

3、双龙盘玉柱：以双手背在脊柱的2寸两侧处，由上从肺俞穴开始向下经过心俞、神堂、肝俞、魂门、肾俞、心室一直到关元俞，重手背下，空回到上部的肺俞，此法反复进行多次为佳（见图7）

主治：肺炎、哮喘、肝炎、胆囊炎、胃肠炎、十二指肠溃疡，腰背痛，坐骨神经痛，阳痿，月经不调。

4、二龙吸珠：以双手掌各自从两侧的脾俞开始，经命门、肾俞直到关元俞，重手掌按摩，空手掌回到原处，如此反复多次。（见图7）

主治：腹痛，胃及十二指肠溃疡，胃下垂，急慢性胃肠炎，痢疾，肾炎，月经不调，痛经，腰腿痛，便秘。

5、神光化雪山：以双手掌（大拇指在胸前，四手指在背后）各自从左右两侧的腋窝下的渊腋穴下，经京门穴，带脉穴到大腿根的维道穴，从上到下，下手重，上空回，反复多次（见图8）

主治：急慢性胆囊炎，胆绞痛，各种慢性肝炎，肋间神经痛，肋痛。

6、按摩八髎：以双手拇指背按在左右八髎穴上，从上往下按摩，使上、次、中、下等髎穴全部按摩到，一下一上为一次（见图7）

主治：男女生殖系统疾病，痛经，前列腺炎，子宫瘤，强肾，补脑。

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（五）下肢部位按摩：

1、按摩环跳：以拇指、食指、中指捏到一起，按于环跳穴位上，顺时针转动多次。之后，以拇指和食指形成空拳，双拳各自压在左右环跳穴位敲击多次（见图8）

主治：坐骨神经痛，腰间盘突出，高血压，水肿，是膀胱经最好的排毒通道。

2、按摩双腿：先以左手掌按在大腿的环跳穴上，右手掌按在左手腕上，从环跳穴开始，经风市穴、阳陵泉、光明穴直到脚上内庭穴；然后双手掌从腿的内侧的公孙穴开始向上经过三阴交、阴陵泉，到箕门穴上大腿根部。按摩多次后换按右腿。做法同左腿按摩多次。（见图9）

大腿根部包括：外侧有胃经、胆经、膀胱经、三条经、经脉；大腿的内侧包括：肾经、脾经、肝经、三条经、经脉。

主治：胃痛、胃胀、十二指肠溃疡，各种慢性肝炎、肺炎、肾炎、胆囊炎，月经不调、痛经、老花眼、阳痿、遗精，增强气血液循环。

3、转动髌骨：以两手指肚，各抓住髌骨先顺时针后逆时针转动多次。

主治：膝盖酸痛，腿脚不灵活，老寒腿，高血压，低血压。

4、按摩足三里：此穴在外膝下三寸处胫骨外侧一横指，就是此穴。方法：以手食指指肚，各按在足三里穴位上，先顺时针，后逆时针各按摩多次，此穴肉觉厚，最好用按摩棒按摩。（见图10）

主治：腹胀，腹痛，消化不良，失眠，高血压，健脾、胃。此穴功能非常强大，是一个长寿穴。明显能改善体质，能排除腹腔毒气。

5、按摩膝盖：以左右手掌，各自按在膝盖骨上，掌心紧贴其上，先顺时针后逆时针按摩，按摩的同时，手腕、肩膀都要同时跟着转动。（见图10）

主治：膝盖是筋之府，人体的筋在这里汇集，因此要保持膝强壮，人就不会衰老，多按摩双膝还能舒筋活血。

6、拨动委中：此穴在腿腘富横纹处，手法是以双手四个手指各自抓住腘富中的筋，用四个手指拨动多次。

主治：腰腿痛，坐骨神经痛，膝关节炎，小儿麻痹症。

7、按摩承山穴：此穴在小腿肚下正中处，手法是以双手大拇指指肚，各自按摩此穴，顺时针和逆时针各做多次。

主治：腰腿痛、坐骨神经痛、静脉曲张、痔疮。

8、按摩三阴交穴：此穴在内内髁穴部直上三寸处就是此穴。手法：以左右拇指指肚分别按在三阴交穴位上，顺时针各按摩多次。

主治：腹胀、腹痛，脾、胃疾病，肝经、月经不调、痛经、下肢肿痛、失眠、瘙痒、阳痿、遗精。

9、按摩水泉穴：此穴在足内髁斜下方凹陷处（此穴是肾经的要穴，是治性病的。）手法：以两手大拇指各自按在水泉穴上，顺时针和逆时针按摩多次。

主治：尿路感染、膀胱炎、前列腺炎、消水肿、尿路不畅、小便不利。活血通经、腹胀，脚跟痛，能排体内毒素。

10、按摩小腿及涌泉穴：涌泉穴在脚底部，脚掌钱1∕3处就是涌泉穴。手法：将左小腿放在右小腿膝盖后侧，膝关节的位置上，经漏谷穴直下按摩到公孙穴，右手掌从脚跟向脚掌前按摩，在按摩小腿的同时涌泉穴也同步按摩，各做多次。做完左小腿和涌泉穴按摩之后，接着进行左脚腕按摩，用左手握住脚腕，右手握住左脚全部脚趾，依脚腕为轴，顺时针和逆时针旋转多次，旋转脚腕的同时，右手腕、肩肘也同时随着转动，在左小腿及涌泉穴做完之后，以同样的方法再做右小腿及涌泉穴和转动脚腕部位。

主治：肾绞痛，手脚麻木，腰腿痛，静脉曲张，肾炎，尿失禁，高血压，低血压，痛风，月经不调，下肢肿痛，健脾、胃，老年痴呆，失眠，白内障，青光眼，便秘，脑中风。

11、海底捞月：一双手掌高举到头顶，胸部前挺，弯腰与双手掌同步，各自搬双脚的脚趾，双手掌收回到头顶的过程同时收腹，挺胸，如此反复多次。搬足时最好双腿不要弯曲，开始达不到可逐渐可达到。

主治：腰酸背痛，活动筋骨，使经络畅通，增强脊柱的柔韧性。

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三、说明

（一）按摩前洗脸、刷牙，便后及时清洗肛门，既保持卫生，又能预防疾病。

（二）按摩床最好平板的。

（三）按摩次数，早上起床前，晚上睡觉前进行。最好一天两次。

（四）按摩时最好穿舒松的背心和内裤，如防止冷凉时可用线毯等物盖在身上，以防受凉。

（五）按摩时要求全身放松，意想丹田，（肚脐下的气海穴）舌抵上腭，暗中数数。

（六）按摩时间和次数，初练时，每项按摩以九次为基数，在此基础上可逐渐增加按摩次数，全部做完。（如二九一十八，三九二十七……）初步，大约十五分钟左右，呼吸自然，以不喘为度。在此基础上可逐渐增加次数，大约需要三十分钟左右。仍然以不喘为正常。

（七）如在按摩过程中，发现某个部位有痛感，或有不舒服的部位，看它是那条经络上的就在那条经络上找它的痛点，就按摩这个痛点穴位。

（八）饮食起居要有规律，最好不吸烟，少量饮酒，不能暴饮暴食。

（九）以下几种情况不易按摩：

1、有皮肤病的不能按摩，如病变范围小，在健康的部位仍可按摩。

2、急性传染病不能按摩。

3、严重的精神病不能按摩。

4、酒后不能按摩。

5、孕妇，如开始就坚持按摩者可以按摩，如开始没有按摩者不能按摩。

四、附图。

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晕了，图上不去！

田鸿

QUOTE:

以下是引用myb在2009-10-10 18:31:57的发言：
晕了，图上不去！

在主题中添加附件和上传附件，谢谢毛先生的辛勤无私奉献！

蘑菇人

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